Cómo superar una ruptura

Por qué duele tanto

Una ruptura no es solo perder a una persona: es perder una rutina, un futuro que habías empezado a imaginar, y a veces una parte de tu propia identidad construida junto a esa relación. El cerebro procesa el vínculo roto de forma parecida a como procesa cualquier otra pérdida importante, y por eso muchas de las herramientas que ayudan en el duelo —de las que hablo en duelo: por qué ir a terapia no es un signo de debilidad— también sirven aquí.

No hay un plazo "correcto"

Nadie puede decirte cuánto tiempo vas a tardar en sentirte mejor, y desconfía de cualquier fórmula que te lo prometa en semanas exactas. El proceso no es lineal: hay días mejores, seguidos de un bajón sin motivo aparente, y eso no significa que estés retrocediendo.

Lo que no ayuda, aunque parezca lo contrario

Revisar las redes sociales de tu ex, buscando pistas de cómo está o con quién habla. Mantener el contacto "porque sois amigos" cuando en realidad sigues esperando que vuelva. Lanzarte a una relación nueva enseguida para no sentir el vacío. Aislarte por completo de tu entorno. Todas estas estrategias dan un alivio momentáneo, pero mantienen viva la herida en vez de dejarla cerrar, porque impiden que tu cabeza y tu cuerpo terminen de procesar que la relación se ha acabado. 

Lo que sí ayuda

Permitirte sentir lo que sientas, sin ponerle fecha límite ni exigirte estar "ya bien". Un periodo sin contacto, al menos al principio, para que la herida pueda empezar a cerrar sin reabrirse constantemente. Reconectar con tu vida y tu identidad fuera de la relación: aficiones, amistades, rutinas que quizá dejaste de lado. Y, sobre todo, no convertir la ruptura en un examen sobre tu propio valor: que una relación termine no dice nada sobre lo que mereces. Y cuenta con que es normal sentir ansiedad después de una ruptura.

Cuándo la ruptura se complica

A veces el dolor no cede con el tiempo, o aparece con una intensidad que interfiere seriamente en tu día a día durante meses. Si notas que no consigues avanzar, que sigues completamente bloqueada mucho después de lo que esperarías, o que la ruptura ha abierto heridas más antiguas —de abandono, de dependencia emocional—, puede que necesites acompañamiento profesional para procesarlo.

Cuándo pedir ayuda

Si llevas tiempo sin notar mejoría, si la ruptura te ha dejado cuestionando tu propio valor, o si simplemente necesitas un espacio para ordenar lo que sientes sin tener que estar fuerte, es buen momento para consultarlo.

Si necesitas un espacio para procesar esto, la primera consulta es gratuita, en Chamberí o por videollamada.

Puedes conocer más sobre cómo trabajo esto en mi página de tratamiento de duelo y pérdidas.

Mónica Manrique, psicóloga colegiada M-22681.

Foto de Scott Webb en Unsplash