Tristeza vs depresión: cómo saber cuándo pedir ayuda

¿En qué se diferencia la tristeza de la depresión?

La tristeza es una emoción. Aparece por un motivo —una pérdida, una decepción, una derrota— y, aunque duela, tiene principio y fin. Sigues disfrutando de algunas cosas, aunque sea a ratos, y tu día a día sigue adelante, aunque cueste más de lo habitual.

La depresión es distinta en tres aspectos clave: dura más tiempo, ocupa más espacio, y no siempre necesita un motivo claro para aparecer. No es "estar triste durante más días". Es una forma de estar en el mundo en la que casi nada apetece, todo cuesta el doble, y la salida no se ve por ningún lado.

Señales de que puede ser algo más que tristeza

Ninguna señal aislada significa nada por sí sola, pero si varias de estas te acompañan desde hace más de dos semanas, conviene prestarles atención:

Has perdido el interés por cosas que antes disfrutabas, y no es que "no tengas ganas", es que literalmente no sientes nada al hacerlas. Como te cuento en este enlace no disfrutas de nada. Duermes mucho más o mucho menos de lo habitual. Tu apetito ha cambiado de forma notable, en cualquier dirección. Te cuesta concentrarte incluso en tareas simples. Te sientes cansada todo el tiempo, sin que el descanso lo solucione. Te juzgas a ti misma con mucha más dureza de lo habitual, o sientes que no vales para nada. Todo te parece sin salida, por más que lo intentes ver de otra forma.

Si aparecen pensamientos de no querer seguir

Si en algún momento llegas a pensar que no quieres seguir viviendo, o que todo sería más fácil si no estuvieras, no esperes a que "se te pase". Llama al 024, la línea de atención a la conducta suicida, disponible las 24 horas y gratuita, o acude a urgencias. No hace falta esperar a estar en el peor momento posible para pedir ayuda.

¿Cuándo pedir ayuda profesional?

No hace falta llegar a un punto extremo para consultar. Si llevas más de dos semanas notando varias de las señales anteriores, o si tú misma sientes que esto ya no es "una mala racha", es buen momento para hablarlo con una psicóloga.

Cuanto antes se aborda, menos arraigado está el patrón, y los primeros cambios suelen notarse antes de lo que se imagina quien lleva tiempo sin pedir ayuda.

Si todavía es tristeza y no depresión

Si lo que sientes encaja más con una tristeza intensa pero pasajera, puede ayudarte leer qué hacer cuando la tristeza se apodera de nosotros, donde hablo de por qué los esfuerzos habituales para "salir" de ese estado a veces nos mantienen más atrapados en él.

Si crees que esto ya no es solo una mala racha, la primera consulta es gratuita, en Chamberí u online.

Puedes conocer más sobre cómo trabajo esto en mi página de tratamiento de depresión y desmotivación.

Mónica Manrique, psicóloga colegiada M-22681.

Foto de Dev Asangbam en Unsplash